다이어트는 근력운동과 유산소운동을 동시에 한다는 말을 흔히 듣습니다.
유산소 운동이 지방을 태우는 것이 아니냐고 하시는 분들이 계시는데 유산소 운동만으로는 부족합니다.
유산소 운동만 해도 근손실이 생길 수 있지만, 근손실은 다이어트에 전혀 좋지 않습니다. 기초 대사율, 즉 신체의 하루 기본 칼로리 소비량은 근육량이 증가함에 따라 증가하기 때문입니다.
따라서 기초대사량(BMR)이 낮으면 적은 칼로리를 먹어도 쉽게 살이 찌기 때문에 기초대사량을 보충하기 위한 근력운동이 필수적이다. 근력운동을 통해 기초대사량을 유지해야 하기 때문에 다이어트를 중단한 후에도 요요가 생길 확률을 낮추기 때문이다.
근육이 뭉쳐서 라인이 예뻐보이지 않아 근력운동을 꺼리는 분들도 계십니다.
그러나 근육은 지방보다 훨씬 적은 부피를 차지하며, 1kg의 근육을 추가한다고 해서 몸이 눈에 띄게 근육질이 되는 것은 아닙니다.
언론에서 흔히 볼 수 있는 근육질 보디빌더처럼 운동을 전문으로 하지 않는 한, 근력 운동을 하는 일반인에게서 탄탄한 근육이 생길 가능성은 극히 희박하다.
또한 다이어트 후 처짐을 방지하고 몸의 탄력을 유지하기 위해서는 근육을 키워야 합니다.
아래는 근력 운동을 시작한 후 몸의 변화를 기록한 여성의 이미지입니다. 같은 무게로 근육량이 많은 오른쪽이 훨씬 더 날씬하고 탄력 있게 보입니다.
근력 운동이 신체 라인을 울퉁불퉁하고 이상하게 만든다는 속설이 있습니다.
즉각 반박하는 이미지이기도 하다.
따라서 다이어트를 계획할 때 과도한 유산소 운동에만 치중하지 말고 근력 운동을 꼭 하도록 한다.
