인생 사랑 청 졸정
오늘, 우리는 100 세의 건강에 대한“신중한 일을위한 7 가지 건강한 식사 건강 팁”에 대해 게시 할 것입니다.
오늘날 목차의 한가운데의 건강 관리는 왜 중요한가? 1. 현미, 곡물, Konjac Rice로 포만감을 유지하십시오. 2. 모든 식사 단백질을 먹어라. 신선한 과일로 섭취 한 하루 6. 간식으로 견과류를 사용하십시오.
신중한 시절의 건강 관리에 중요한 이유는 무엇입니까?
신중한 해 (405060 가구)는 새로운 중년 세대로 노년기를 준비하는 데 중요한시기입니다. 현재 신체적, 정서적, 사회적 변화가 적극적으로 이루어집니다. 특히, 현재, 근육량은 감소하는 경향이 있고 골밀도가 감소하는 경향이 있으므로 적절한 영양이 필수적입니다. 식습관을 개선하여 건강한 노년을 예방하는 데 큰 도움이됩니다. 그렇다면 신중한 한 해 동안 건강한 식사는 무엇입니까? 연습하기 쉬운 7 가지 팁을 소개합니다. 1. 현미, 곡물, Konjac Rice로 포만감을 유지하십시오
흰 쌀 대신 통 곡물 또는 곡물의 이용은식이 섬유 섭취를 증가시켜 소화 기능을 개선하며 혈당 조절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Konjac을 추가하면 칼로리를 줄이고 포만감을 유지할 수 있습니다. 연습 팁 : 쌀을 요리 할 때 현미, 보리, 귀리 및 수수를 섞고, 칼로리를 낮추고 즐거움을 씹고 konjac 쌀을 첨가하고 야채를 넣어식이 섬유와 비타민 섭취량을 증가시킵니다. 2. 모든 식사 단백질을 섭취하십시오
근육 감소를 방지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육과 정상적인 신체 기능을 유지하기위한 필수 영양소입니다. 연습 팁 : 고기는 기름진 부위를 덜 선택하고 생선, 계란, 두부 및 콩을 골고루 섭취합니다. 단백질 요리에 계란, 두부 및 해산물을 넣으십시오. 3. 다양한 색상의 야채를 위해 하루에 5 번 이상 먹는다
다양한 색상의 야채를 먹으면 다양한 비타민과 미네랄을 고르게 먹을 수 있습니다. 야채는 또한 면역 및 항산화 활성을 강화하는 데 도움이됩니다. 연습 팁 : 씻을 수있는 샐러드 야채를 준비하고 냉장고에서 즉시 먹습니다.
4. 섭취 우유 및 유제품 섭취량은 하루에 한두 번
뼈 밀도를 유지하려면 칼슘과 단백질이 풍부한 우유 및 유제품을 지속적으로 소비하는 것이 중요합니다. 그러나 설탕이 많은 제품을 피하는 것이 좋습니다. 연습 팁 : 일반 우유 대신 저지방 우유 또는 무기 요구르트를 선택하십시오. 건강한 간식으로 사용하려면 요거트에 견과류 나 씨앗을 추가하십시오. 유당 불내증이있는 경우 대체 우유 나 칼슘 강화 음식을 대안으로 사용할 수 있습니다. 5. 과일을 하루에 한 번 또는 2 번 먹으십시오.
과일은 비타민과 산화 방지제가 풍부하지만 과도하게 나타나면 혈당이 증가 할 수 있습니다. 실용적인 팁 : 과일은 식사 후 간식으로 먹습니다. 영양이 주스가 아닌 신선한 과일의 형태로 먹는 것이 좋습니다. 신선한 영양소를 섭취하려면 다양한 계절 과일을 선택하십시오. 6. 너트를 간식으로 사용하십시오
견과류는 불포화 지방산, 단백질 및 비타민 E가 풍부하여 새해의 건강에 도움이되는 훌륭한 음식입니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취를 피해야합니다. 연습 팁 : 하루에 약 1 줌 (약 20 ~ 30g)을 먹는 것이 적절합니다. 샐러드 나 요거트에 너트가 들어있는 영양소가 장착되어 있습니다. 7. 수분 먹기
나이가 들어감에 따라 목이 마르지 만 수분이 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 하루에 1.5 ~ 2l의 물을 마시는 것이 중요합니다. 연습 팁 : 아침에 일어나 자마자 물 한 잔을 마시고 카페인 음료 대신 물이나 허브 차를 선택하는 습관이 있으며, 식사 전후에 충분한 물을 먹어서 소화하는 데 도움이됩니다.
기사를 마친 후 ~ 건강한 식습관은 건강한 나이가됩니다.
신중한 해에 올바른 식사 습관이 있다면 노인 건강을 크게 결정할 수 있습니다. 충분한 단백질을 먹고, 다양한 야채와 과일을 먹으며, 지방과 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘부터 작은 변화를 연습하고 건강한 미래를 준비합시다!
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