고지혈증, 즉 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 질환은 현대인에게 매우 흔한 문제입니다. 하지만 이 상황에 대한 정확한 정보를 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 어떤 콜레스테롤 수치가 건강에 위험한지, 평소에 주의해야 할 점은 무엇인지 함께 살펴보겠습니다.
콜레스테롤의 종류와 역할
HDL과 LDL: 영양소의 이중주인공
콜레스테롤은 크게 두 가지 타입인 HDL(High-Density Lipoprotein)과 LDL(Low-Density Lipoprotein)로 나뉩니다.
| 타입 | 특징 | 역할 |
|---|---|---|
| HDL | 좋은 콜레스테롤 | 혈관 안의 유해한 콜레스테롤을 제거 |
| LDL | 나쁜 콜레스테롤 | 혈관에 쌓이면서 심혈관 질환의 위험을 높임 |
이처럼 HDL은 우리 몸에서 유익한 역할을 하며, LDL은 과도하게 높아지면 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 LDL 수치를 줄이는 것이 중요한데요, 통상적으로 LDL 수치가 130mg/dL 이상일 경우 고지혈증으로 진단됩니다.
고지혈증의 원인 및 예방 방법
생활습관이 키를 쥔다
고지혈증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 유전적인 요인 뿐만 아니라, 잘못된 식습관과 운동 부족도 큰 영향을 미치죠. 특히 트랜스지방이 많이 포함된 패스트푸드나 가공식품은 LDL 수치를 높이는 주범입니다. 그렇다면, 어떻게 예방할 수 있을까요?
1. 균형 잡힌 식사: 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취해 보세요.
2. 규칙적인 운동: 주 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 해보세요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다.
3. 술과 담배 줄이기: 니코틴과 알코올은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
이러한 생활 습관 개선은 고지혈증 관리에 큰 도움이 됩니다.
정기적인 검사로 건강 체크
이번에는 건너편에 위치한 질병관리청에서 제공하는 무료 건강 검진을 활용해 보세요. 정기적인 검사는 고지혈증을 조기에 발견하고 관리하는 데 필수적입니다. 최악의 상황을 피하기 위해 미리 건강 상태를 파악하는 것이 중요하죠.
고지혈증은 많아질수록 걱정이 커지는 질환이며, 적절한 관리와 예방이 필요합니다. 스스로의 건강을 소중히 여기고 지속적으로 체크해보는 것이 좋겠습니다. 완전한 ‘콜레스테롤 지킴이’가 되어 보세요!