일일물 섭취량 물의 효능과 일일물 권장량 계산
물의 효능과 하루 섭취량 계산 하루 물 권장량 Beauty consultant 민블리
물은 우리 몸의 약 70%를 차지하며 생명 유지에 필수적인 요소입니다
하루 물 섭취량
보건복지부에서 발표한 일반 성인의 하루 물 섭취량은 남성 약 900~1000ml, 여성 약 600~800ml 정도입니다 보통 몸이 필요로 하는 수분 섭취량은 하루 2.5L 정도라고 합니다. 수분은 물이 아닌 음식으로도 섭취되기 때문에 과식하면 오히려 부작용의 위험이 있다고 합니다.
물의 역할
물의 역할
물은 영양소를 공급해 주고 불필요한 노폐물을 배출해 줍니다 관절이 잘 움직이도록 윤활 역할도 하고 때로는 완충 역할도 합니다 체온 조절에도 큰 영향을 미칩니다 척수나 뇌 같은 중요한 신체 기관을 보호하는 데 큰 역할을 하고 있습니다 혈류를 원활하게 해서 혈액 순환을 좋게 해 주고 몸의 나트륨 농도 균형을 잡아줍니다 쉽게 생각할 수 있는 물, 정말 많은 역할을 하죠?
물의 역할
물은 아무리 많이 섭취해도 땀이나 소변으로 배출되기 때문에 적당량을 계속 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 한 번에 벌컥벌컥 드시는 분들이 많이 계십니다. 수분이 체내로 들어오고 2시간 후에는 소변으로 배출되기 때문에 한꺼번에 물을 많이 드시게 되면 신장에 부담이 됩니다. 혈중 나트륨 농도가 급격히 떨어져 전해질 불균형의 문제가 생길 수 있습니다. 꼭 자주 드시기 바랍니다.
물의 역할나트륨이 부족하면 구역질, 근육경련, 어지럼증 등이 나타나므로 수분 섭취를 한꺼번에 하는 것이 좋지 않습니다. 노인의 경우 신진대사가 젊은 사람에 비해 현저히 떨어지기 때문에 매시간 의식적으로 물을 섭취하도록 노력해야 합니다.일일 물 권장량물의 효능1. 신장 결석물 섭취 부족은 신장 결석을 일으킨다는 연구 결과가 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취한 그룹이 500ml 미만의 물을 섭취한 그룹보다 신장 결석이 적었다고 보고했습니다.2. 방광염 미국 연구에 따르면 하루에 물을 권장량만큼 충분히 마시면 방광염의 위험이 감소한다고 합니다. 물은 방광의 세균을 희석하여 씻어내는 데 도움이 된다고 합니다.3. 다이어트 식전에 물을 마시면 포만감을 주고 식사량을 줄여 식욕 억제에도 좋다고 합니다. 또 가짜 배고픔이 발생했을 때도 물을 마시면 식욕을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.4. 장 건강에 충분한 물을 섭취하는 것은 장에도 좋은 역할을 한다고 합니다. 식사 전후로 물을 마시면 소화에 도움이 된다고 합니다. 또한 장의 수분을 유지시켜 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다.5. 해독작용 체내의 수분은 해독작용과 노폐물 배출에 중요한 역할을 한다고 하는데요, 또 음주로 인한 알코올을 해독하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요하다고 합니다.6.피부건강에 충분한 수분섭취는 생기있는 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다 특히 나이가 들수록 체내 수분량이 감소하고 물을 조금씩 자주 마시면 피부노화 방지에 효과가 있다고 합니다7. 피로물은 체내 노폐물을 배출하고 혈액순환을 도와 피로해소에 효과가 있습니다. 특히 운동 후 충분한 수분 섭취는 무릎을 빨리 회복시키는 데 도움이 된다고 합니다.일일 물 권장량일일 물 권장량우리 몸이 필요로 하는 수분량은 사람마다 다릅니다 하루 물 권장량 계산 방법은 체중*30입니다 예를 들어 50kg 여성의 경우 30일 곱하면 1,500kg이 나옵니다.50kg 여성의 경우 하루 물 권장량은 1500ml인 거죠. 단, 한 번에 마실 것이 아니라 매 시간 200~250ml 정도씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.사람마다 몸무게와 나이가 다르니 물은 꼭 2L 이상 마셔야 해!물을 8잔씩 마셔야겠어!이러한 기준은 옳지 않습니다물 대신 콜라 커피 탄산수 괜찮지 않나요?라는 질문을 많이 하시는데 커피나 녹차 같은 음료는 음료에 들어있는 당이나 카페인이 혈액에서 수분을 빼앗아 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 이 음료들을 마셨다면 더 많은 물을 섭취하셔야 합니다.일일 물 권장량수분 섭취가 얼마나 중요한지 다시 한번 아는 시간이었어요 요즘은 제가 하루 마신 물의 양을 체크할 수 있는 앱도 있거든요!앱을 이용해서 제가 마신 물의 양을 체크해보시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 브리 여러분의 건강을 위해서 의식적이기는 하지만 하루 권장량의 물을 꼭 드시기 바랍니다.수분 섭취가 얼마나 중요한지 다시 한번 아는 시간이었어요 요즘은 제가 하루 마신 물의 양을 체크할 수 있는 앱도 있거든요!앱을 이용해서 제가 마신 물의 양을 체크해보시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 브리 여러분의 건강을 위해서 의식적이기는 하지만 하루 권장량의 물을 꼭 드시기 바랍니다.